dr Ove

Oändliga är de timmar som spenderats i mittcirklar, straffområden, längs sarger och mittzoner tänjandes diverse muskler man inte kände till att man hade. ”Ytterläget i minst 30 sek!” ”Stretchar du inte så skadar du dig!” ”Om du inte stretchar så får du träningsvärk” Och diverse andra citat från självlärda experter. Det måste gått åt miljoner i planhyra åt just dessa aktiviteter. Inte nog med att man skulle stretcha före träningen, det var minst lika viktigt att stretcha efter. Samling, tränarsnack, uppvärmning, streching, möjligen någon övning, nerjogg, stretching. Jag tyckte så klart att det var dyngtråkigt att stretcha och saker som man inte gillar hittar man snabbt på argument om att det är dåligt. Min tanke var den logiska att om man sträcker ut de senor som ska hålla saker på plats så borde de rimligen inte lika lätt hålla sakerna på plats och så blir man sladdrig och skadar sig. Dessutom borde en slapp, utdragen muskel vara mindre explosiv än den icke-tänjda. På senare tid har jag kommit på att jag aldrig har haft fel. Sannolikt stämmer även detta för min ungdom. Frågan är således, hade lille dr Ove rätt?

Uppvärmning, stretchning blir ganska snart ett lite komplicerat område rent definitionsmässigt. Man kan stretcha på olika sätt, olika länge, olika muskler, vid olika tidpunkter, lägga till andra övningar i stretchningen, stretcha pga att man skadat sig etc etc. När jag sitter där med pubmed och artiklarna haglar dyker det helt plötsligt upp en man på TV och snackar om olika myter inom träning, däribland stretching. Träningsvärk? Icke. Du kan stretcha hur mycket du vill, du kommer likt förbannat få träningsvärk (den är för övrigt lika bra att träna bort). Mindre skador? Nope. Väldigt svårt att bevisa detta (snarare tvärtom). Ökad prestationsförmåga? Ei sa peitää (eller vad finnarna säger när dom säger nej). Här finns snarare bevis för att det blir sämre.

Smidigare och vigare? Tycker faktiskt inte ens man behöver studera detta. Kolla på en gymnast eller balettdansös och jämför hen med en stretch-ovillig fotbollsspelare. Nog fan blir du smidigare.

Så tycker du det är gött att stretcha så tycker jag du ska fortsätta med det. Men ta inte med hela laget på en idrottsanläggning som kostar skjortan (ta helst inte med någon alls).

Redan i sin spirande ungdom hade alltså dr Ove rätt. Det var väl inte så förvånande? 

Skickar in två referenser och en artikel bara för att. 

Om att förhindra skador: http://bjsm.bmj.com/content/48/11/871.long

Om träningsvärk: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004577.pub3/abstract;jsessionid=F62AFB09DB275A123ED4E9D7236CC150.f01t02

En trevlig artikel från svd: http://www.svd.se/stretching-kan-forsamra-prestationen

// Ove